できたこと
◎ニキビ跡に効くクリームを買いに行けた
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学習性無力感には、成功体験を積み重ねる必要があるらしいので
今日できたことを書くことにする
外に出て偉かったね
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何もできない自分を否定し続けて精神を病んだので
何もできない自分を受け入れるよう認知を整えてきた
精神的にはだいぶ楽になったけど
これでは何もできないままなんだよね
自己否定も完全になくなったわけではないから
何もできないままでいると、寛解には至らない
自分が動くと嬉しいことがあるって思い出さないと
欲しいものもやりたいことも諦めちゃうから
ちょっとずつ自己効力感を高めていきたい
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