気分が落ち込んだり、イライラしたりどうにも落ち着かないわ…。
さっと気分を変えたいのだけれどどうしたらいいの…？？
そんな時は、アロマを取り入れてみたらどうかな？
ザックリ解説じゃ！
- アロマは気休めじゃない、自然療法のひとつ
- ディフーザーよりも手軽に取り入れられる
- 成分分析表の見られるものを選ぶこと
- 自分が心地いいと感じる香りが一番
以下では、日常に取り入れやすいアロマテラピーについて解説します。
アロマテラピーとは
アロマテラピーは以下のように定義されています。
日本アロマ健康協会
アロマテラピーは、植物から抽出した香り成分である精油（エッセンシャルオイル）を使って、心身のトラブルを穏やかに回復し、健康や美容に役立てていく自然療法です。
精油とは
精油（エッセンシャルオイル）とは、次のように定義されています
精油は、植物の花、葉、果皮、果実、心材、根、種子、樹皮、樹脂などから抽出した天然の素材で、有効成分を高濃度に含有した揮発性の芳香物質である。
各植物によって特有の香りと機能を持ちます。
香水や、100円ショップで販売されているようなアロマは、合成香料の場合があります。
精油とは違って有効成分を含まないので、同じような香りでも精油のような効果は得られません
成分分析表が付いているキチンとした物を購入しましょう
香りを楽しむだけじゃない、ってことね
植物によって、鎮静効果だったり、集中力を高めたりする効果があるよ
アロマテラピーのメカニズム
五感の中で唯一脳にダイレクトに伝わるのが「嗅覚」です。
精油の成分は、鼻の粘膜から吸収され、脳の大脳辺縁系や視床下部に作用します。
- 大脳辺縁系…感情や本能をつかさどる
- 視床下部…自律神経系をつかさどる
⇒ 精油によって、体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能などのバランスを整えることができます。
また、アロマテラピートリートメントなどによって、精油成分が皮膚から身体に働きかけることもわかっています。
アロマオイルを用いたマッサージなどは、香りで素早く脳に働きかけ、体へはゆっくり吸収されて作用するのね。一度で二度おいしいわ。
アロマの楽しみ方
楽しみ方は数あるけれど、初心者でも取り入れやすいものを紹介するよ
アロマを楽しむのに特別なものは要りません。
紙コップに丸めたティッシュを詰めて、そこに精油を数滴たらすだけ
ベッドサイドに置くもヨシ、鼻を覆って思い切り吸い込むもヨシ
お好みの香りを家中持ち歩いてください
マグカップに熱いお湯を注いで、そこに精油を数滴たらす方法もあります
蒸気にのって香ってきます
うっかり飲まないように注意です
一般的によく用いられるのが、アロマディフーザーです。
最近ではアロマオイルに対応した加湿器なども販売されています。
私は紙コップとティッシュで取り入れているわ
汚したりこぼしたりする心配がないからお手軽よ
こんな時、このアロマ
アロマは、1種類だけで楽しむものとも限りません。自分の状態に合わせてブレンドしてみましょう。
下記ではメインとなる精油と、サブで合わせる精油をチョイスしました。
相性がよく、ブレンドすることで相乗効果が期待できます
| こんな時 | メイン | サブ |
|---|---|---|
| ソワソワ落ち着かないとき | イランイラン(※1)、ベルガモット、ラベンダー | ベチバー、フランキンセンス、レモングラス |
| イライラが止まらないとき | 柑橘系（オレンジ、ベルガモット、マンダリンなど）、マジョラム | ラベンダー(※2)、ゼラニウム |
| ズンと沈んで死にたいとき | 柑橘系（グレープフルーツなど）、マジョラム | ネロリ、ジャスミン、ローズオットー |
| エイと気力を湧かせたいとき | ウッド系（シダーウッド、ジュニパー、ローズウッド、ティートゥリー） | ゼラニウム、レモングラス、ユズ、ヒノキ |
| 集中力が必要な時 | ローズマリー、レモン、ペパーミント、レモングラス | スイートオレンジ、シダーウッド、 |
| 眠りたいけど眠れないとき | ネロリ、マジョラム、マンダリン、ラベンダー | イランイラン、オレンジ、カモミール・ローマン、ゼラニウム、ベチバー、ユズ |
| 起きたいけど起きられないとき | 柑橘系（オレンジ、レモン）、ペパーミント | ユーカリ・ラディアータ、ローズマリー(※3)、ハッカ |
(※2)ラベンダーには血圧を下げる効果があるので、注意
(※3)ローズマリーはてんかんの既往のある方は、使用を控える
こんなの覚えられない！
種類も多くてどれを選んだらいいか分からないわ…
ああああああああああああああああああああああああああああああああああ
バグらないで！
自分が心地良いと感じる香りを選べばいいんだよ
だって、効果がどうとか、、、
人間の身体は、必要なものを心地良く、不要なものは不快に思うように出来ているんだ
だから嗅いでみて気持ちのいい香りを選ぶといいよ！
まとめ
アロマは「ただ香りを楽しむ」ものでないことが伝わりましたでしょうか。
日常に上手に取り入れて、体調や感情をコントロールしていけるとよいですね。
精油は種類がたくさんあるため、どれを選んだら良いか分からない場合は、店員さんにお悩みを相談してみるのもよいかと思います。
とりあえず3つ、おすすめをピックアップしたのじゃ！
- ベルガモット
- 万能。交感神経と副交感神経のバランスをとってくれる
- ラベンダー
- 落ち着かないとき、不眠に
- ペパーミント
- シャキッとしたいときに
本気で学びたい方は下記のような検定もございます。
お悩みに合わせたブレンドオイルも販売されていることがあるのでそちらを試してみてもよいでしょう。
以上、素敵なアロマライフを…
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